Meditación para

Armonizar el cuerpo
Armonizar el corazón
Armonizar la respiración
 

A efectos prácticos, la duración de la meditación sentado viene a ser de media hora aunque lo correcto son cuatro horas.
 
 

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Sentados, con la espalda vertical, sin apoyarla,  hacemos el sello (ver abajo) y situamos las manos en el abdomen, debajo del ombligo. Llevamos la lengua hacia atrás hasta tocar la parte blanda del paladar.

Escuchamos nuestra respiración y la llevamos hacia Tantien.

Hacer de 100 a 150 respiraciones por la nariz.

Los ojos deben estar relajados y semicerrados. Ni abiertos, ni cerrados.

La iluminación ha de ser tenue, no a oscuras.

Para sentarse lo mejor es una silla cuya altura sea cómoda de forma que no nos cuelguen los pies. Nos sentamos en el borde de la silla, sobre los isquiones. La prominencia ósea que notamos en los glúteos cuando mantenemos la espalda vertical. La espalda no se apoya.

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Abrimos las manos,  y las apoyamos en las rodillas. Relajamos la lengua.

De 30 a 50 respiraciones.
 

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Formar el sello.
 

Para plegar las manos formando el sello: abrir las manos, coger el pulgar de la mano izquierda con la mano derecha. Recoger la palma izquierda  abrazando el puño de la derecha, de forma que el pulgar de la mano derecha quede situado en el centro de la mano izquierda. Los pulgares han de estar en contacto con el centro de las palma.

Las mujeres donde dice izquierda han de leer derecha, y a la inversa. 

Si meditamos con las piernas cruzadas, se cruzan a la inversa de las manos.