Exercicis complementaris en la pràctica del Tai Chi Chuan

Exercicis complementaris en la pràctica del Tai Chi Chuan

Segueix el teu centre i fes d'això la teva llei
El teu cos estarà salvat,
la teva vida serà plena,
la teva vitalitat preservada
i els teus anys exhaurits.

Zhuang Zi, Cap.3

Shifu Sebastián González en Jiang Chuang Zhan Zhuang

En una sessió de Tai Chi, a més de la forma (kuen) o els tui shous (mans que empenten), es duen a terme altres exercicis, uns de preparatoris, d'automassatge i d'obertura de les articulacions, i d'altres de Chi Kung (treball del Chi) i de respiració.

En general hi ha dos grans grups d'exercicis de Chi Kung: Chi Kung dinàmic i Chi Kung estàtic. El Chi Kung estàtic pot fer-se dempeus o assegut. Els exercicis duen associada una forma de visualització o meditació.

Els exercicis de Chi Kung estàtic serveixen per desenvolupar el Chi. Les posicions dempeus són difícils atès que s'ha d'estar preparat per executar una posició durant al menys 5 minuts (20 minuts perquè es desenvolupi l'eficàcia terapèutica màxima). Els exercicis de Chi Kung dinàmic movilitzen el Chi i netegen les canals per les que ha de circular. En termes més senzills, experimentarem la circulació del Chi com una activació de la circulació que no té una correspondència aparent amb l'esforç dut a terme.

Hi ha exercicis de Chi Kung més específics per al Tai Chi que s'anomenen Tai Chi Chi Kung. Alguns són l'execució d'una posició de la forma o una combinació de més d'una posició, sense el desplaçament.

Segons si l'aplicació del Chi Kung és terapèutica o marcial, hi ha diferents exercicis, visualitzacions, ritmes d'execució i de respiració.

Els exercicis que durem a terme dependran de l'escola en la que practiquem atès que cadascuna pot tenir una forma pròpia de desenvolupar un patró comú. He indicat les sèries de Les 8 peces del brocat (ba duan jin), El joc dels cinc animals (wu qin xi) i algunes posicions de Zhan Zhuan Gong, perquè considero que la seva pràctica amb finalitats terapèutiques està força generalitzada i que estan ben explicades en els llibres que esmento.

En iniciar-se en el Tai Chi cal complementar la pràctica amb aquesta mena d'exercicis i d'altres que requereixen una tutela qualificada. Això no vol dir que calgui aprofundir en algun tipus de Chi Kung més específic com pot ser el Luohan Kung (Els 18 palmells de Buda), atès que podria entrar en conflicte, en aquesta etapa, amb l'aprenentatge del Tai Chi.

En un estadi més avançat no cal complementar el Tai Chi amb altres tipus de Chi Kung perquè el Tai Chi és el millor Chi Kung.

Exercicis per regular el Chi i obrir els meridians

Chi Kung

El joc dels cinq animals (Wu Qin Xi)
El Tigre
El Cérvol
El Mico
L'Ós
La Grua

Les 8 peces del Brocat (Ba Duan Jin)

Aguantar el cel amb les mans regula les tres llars
Apuntar a una àliga llunyana envigoreix la cintura i els ronyons
Separar les mans regula la melsa i l'estómac
Sacsejar el cap i balancejar les natges dissol el foc del cor
Tornar la vista enrere preveu les cinc debilitats i les set nafres
Tocar els peus amb les dues mans envigoreix la cintura i els ronyons
Els punys tancats i els ulls encesos augmenten la força muscular
Aixecar-se damunt la punta dels peus regula els set meridians majors

Estar-se quiet com un arbre (Zhan Zhuang)

Wu Chi
Tai Chi
Hun Yuan Meditación del No Darrer
Meditación del Tai Chi
Meditación de l'Univers

Tai Chi Chi Kung

Connectar el Tantien
Obrir el pit
Obrir els ronyons

Peng Yue - Aguantar la Lluna
Fen Yuan - Separar els núvols
Ye Ma Fen Zhong - Pentinar la crinera del cavall salvatge
Dao Juan Gong - Girar els braços cap enrere
Da Peng Zhan Chi - L'Àliga agafa la seva presa
Ye Jing - Acaronar la Seda

Exercicis de respiració

Respiració básica a Tantien
Respiració de las sis portes
Tècniques gimnàstiques

Exercicis d'estirament

Relaxació

http://www.taijiquan.info - Tai Chi y Chi Kung en Barcelona