La Comisión de Deportes China reunió
el Tai Chi Chuan Simplificado en 1956 con el objetivo de normalizar y popularizar
el Tai Chi Chuan. Se conoce como secuencia de 24 Pekín (Beijing) o Continental.
Está basada en la Secuencia Larga de
Estilo Yang.
El conocimiento de esta secuencia permite el
desarrollo de los principios básicos
mediante una práctica breve que se puede realizar a diario.
La ejecución de la secuencia se realiza
a un ritmo lento y constante, sin detener la respiración y sin aplicar
fuerza física.
La secuencia se puede practicar entera o por
secciones. Según el nivel de práctica se introduce la sincronización
de la respiración con los movimientos.
En esta página hay diversos enlaces
a: animaciones, descripción pormenorizada de los movimientos por secciones
y fotografías de las posiciones estáticas.
Indico los nombres de las posiciones de
acuerdo con la Bibliografía consultada, en algunos casos existe un
nombre poético y en otros no, en algunos casos se emplea un nombre
y en otros casos otro. He indicado la transcripción de su denominación
en chino con objeto de tener una referencia común (según la
Guía de Taijiquan de Liang Shou-Yu y Wu Wen-Ching que utilizan la
romanización pinyin
).
Esta página tiene
la intención de dar a conocer la forma externa de la práctica
del Tai Chi Chuan y de recordatorio para aquellos que lo practican. En ningún
caso puede suplir la tutela de un instructor experimentado. Creo que no es
posible aprender el Tai Chi Chuan sin instrucción, quizá una
vez adquiridos los principios básicos, pero sin estos principios lo
único que se conseguirá es ejecutar una danza, bella posiblemente,
pero desprovista del contenido del Arte.
"No se puede aprender la forma sin enseñanzas orales, por muy
cuidadosamente que se sigan dibujos o gráficos, aunque incluyan todos
los detalles. Con este método el estudiante se volverá cada vez más
impreciso. Intentar estudiar la forma de Tai-Chi mediante un libro es
verdaderamente imposible; si se intenta aprenderla mediante películas,
solo se podrán extraer algunas cosas. Pero la enseñanza oral
proporcionará el concepto tridimensional y la comprensión completa del
movimiento en las ocho direcciones.
Suele haber mucha gente que practica este arte marcial. Si nos enseña
directamente un maestro, nos liberará de las preocupaciones sobre cómo
practicar la forma correctamente. Al cruzar la puerta, hay que confiar
en la enseñanza oral; se gasta tiempo intentando aprender por uno
mismo. Existen tres ingredientes básicos que un estudiante debe poseer
para alcanzar la meseta del arte:
- Hay que encontrar un maestro excelente y seguir su método de instrucción. Se debe tener la voluntad de dedicar tiempo y poseer perseverancia.
- Uno debe ser brillante y tener comprensión.
Estos
tres ingredientes están entrelazados. El segundo y el tercero se
refieren a las capacidades del estudiante, por lo que no pueden ser
exigidas. El primer ingrediente está determinado por la posibilidad de
que se tenga la oportunidad o se pueda reconocer la oportunidad. El
maestro debe poseer habilidad para transmitir el sistema. El estudiante
debe utilizar el clásico marcial como modelo antes de recibir
instrucción. De este modo después de empezar a estudiar y ser instruido
por un maestro, se podrá rectificar cualquier fallo que se haya
desarrollado. Cuando el maestro hace una corrección, para él es fácil
señalar qué movimientos no se adaptan al modelo. Fragmento a fragmento,
se corregirá y modificará toda la forma hasta que sea totalmente
correcta. Si se sigue este método, no surgirá el problema de obtenerlo
al principio y luego olvidarlo.
Ch'en P'in San dice: en la práctica de la lucha T'ai-Chi, es necesario
ser muy cuidadosos y meditar hasta el límite cualquier concepto. Si no
se hace así, se carecerá de sentido común y al final solo quedará
ignorancia. Si no se presta una gran atención, no se obtendrá energía
interior. Se puede creer que se está haciendo bien, pero es posible que
no sea así. Hay que poner todo el esfuerzo, de principio a fin, sin
interrupción, para obtener una total comprensión. Cuando la forma haya
sido corregida y se demuestre una total destreza, se podrá avanzar
hasta la segunda parte.
Kuo Lien-Ying
Instrucciones avanzadas para la forma del Tai-Chi
"Al empezar el aprendizaje del tai-chi chüan,
primero se practica la forma. Por estudio de la forma se entiende la
cuidadosa memorización e imitación de las diversas posturas bajo la
guía de un maestro. Los estudiantes deben concentrarse en aquietar su chi
y en memorizar, analizar e imitar con calma las posturas. A esto se
llama practicar la forma. En esta etapa los estudiantes deben prestar
especial atención en distinguir entre lo interno y lo externo, entre
subir y bajar. Lo que pertenece a lo externo es "la ligereza y la
sensibilidad de todo el cuerpo", "La conexión abierta de todas las
articulaciones", "desde los pies a las piernas y a la cintura", "hundir
los hombros y doblar los codos" y así sucesivamente. Al principio del
aprendizaje estas enseñanzas deben ser practicadas mañana y tarde y
comprendidas plenamente. cada postura y movimiento deben ser
cuidadosamente analizados. Al practicar, hay que concentrarse en
conseguir movimientos correctos. Cuando se domina una postura se pasa a
la siguiente. De esta manera, se adquiere gradualmente la forma
completa. Si se hacen las correcciones paso a paso, no se modificarán
los principios básicos aunque transcurra mucho tiempo.
Cuando se practiquen los movimientos, todas las articulaciones del
cuerpo deben estar relajadas y naturales y se deben respetar estos dos
principios. Primero, no se debe contener la respiración. Segundo, los
brazos, la cadera y las piernas se deben mover sin ninguna fuerza.
Estos dos principios son recitados por todos los que practican los
sistemas internos de artes marciales. No obstante, tan pronto como
comienzan a moverse, girando el cuerpo, proyectando los pies, o girando
la cadera, se quedan sin aliento y sus cuerpos tiemblan. la causa de
este fenómeno es siempre retener la respiración y usar la fuerza. 1.
Durante la práctica la cabeza no debe inclinarse a los lados ni hacia
arriba o hacia abajo. Esto es lo que significa sostener la cabeza como
si se suspendiera desde arriba, o imaginar que se mantiene un objeto en
equilibrio en lo alto de la cabeza. A fin de evitar una postura
vertical rígida, se acentúa el concepto de suspensión desde arriba.
Aunque la visión está dirigida hacia adelante, a veces sigue los
movimientos del cuerpo. Aunque la vista no se enfoca hacia un punto,
este movimiento es importante, sin embargo, dentro del esquema de
cambios, ya que suple deficiencias en las técnicas del cuerpo y de las
manos. la boca parece abierta pero no está abierta; parece cerrada pero
no está cerrada. Inhalar por la nariz y exhalar por la boca de forma
natural. Si la saliva fluye bajo la lengua, debe tragarse de vez en
cuando y no expulsarla.
2 El cuerpo debe mantener una postura erguida sin inclinarse hacia
adelante o atrás; la columna vertebral y el coxis deben alinearse
verticalmente sin inclinarse a un lado o a otro. Los principiantes
deben poner especial atención en esto, mientras realizan movimientos
activos, abriendo y cerrando, relajando el pecho y elevando la espalda,
hundiendo los hombros y girando la cintura. De otro modo, pasado un
tiempo, estos defectos serán difíciles de corregir y producirán
rigidez. Entonces, aunque se haya practicado mucho tiempo, se obtendrán
pocos beneficios o ventajas prácticas.
3. Todas las articulaciones de los brazos deben estar completamente
relajadas, con los hombros hundidos y los codos doblados hacia abajo.
Las palmas deben estar ligeramente extendidas y las puntas de los dedos
un poco dobladas. Usar la mente para mover los brazos y permitir que el
chi llegue hasta los dedos. Después de muchos días y meses la energía
interna puede volverse extremadamente sensible y se producirán
resultados asombrosos de forma natural.
4. Uno debe distinguir el lleno y el vacío en las dos piernas. Al subir
y bajar uno debe moverse como un gato. Cuando el peso del cuerpo se
cambia a la pierna izquierda, la pierna izquierda está llena y la
pierna derecha está vacía. Cuando el peso se cambia a la pierna
derecha, la pierna derecha está llena y la pierna izquierda está vacía.
Lo que llamamos "vacío" no es un vacío físico, ya que no desaparece la
potencia, y se mantiene la idea de extensión y contracción. lo que
queremos decir por "lleno" es simplemente algo substancial y que no se
use excesiva fuerza, pues esto se consideraría fuerza bruta. por lo
tanto, al doblar las piernas, no se debe inclinar la delantera más allá
de la vertical. rebasar este límite se considera un exceso de energía.
Si cuando empujamos hacia adelante perdemos nuestra postura vertical,
nuestro oponente se aprovechará de esto para atacarnos.
5. En cuanto a los pies, se debe distinguir entre dar una patada con la
parte delantera de los pies (como en las figuras de la forma "Separar
el pie izquierdo y derecho" o "Extender el pie izquierdo y derecho") y
dar una patada con el talón. Cuando damos una patada con la punta del
pie, debemos poner atención en los dedos; cuando damos una patada con
el talón ponemos atención en la planta del pie. Dondequiera que vaya la
mente el chi le sigue y dondequiera que el chi llegue puede
naturalmente haber energía. No obstante, las articulaciones de las
piernas deben estar completamente relajadas y la patada debe producirse
con uniformidad y estabilidad. En ese momento es muy fácil caer en el
error de usar la fuerza con rigidez; entonces el cuerpo oscilará y
carecerá de estabilidad, y la patada no tendrá potencia."
